do roboty

[...] Modlitewnik firmy MAGNUS (kupowany) jak i stojaki do niego.. .. których używam również przy innych ćwiczeniach. Poręcze do ćwiczeń (kupione) Ławka oraz stojaki - własnej roboty, spawaliśmy z kumplem dla siebie jak i pare sztuk sprzedało się na allegro. Gryfy oraz kilka zdjęc Franka Mc Gratha żeby nadać klimatu. Wentylator na gorące i duszne [...]

[...] % do kolacji aby podbić trochę kalorie i dla smaku :-). Kolacja to zarazem mój główny posiłek potreningowy. Była to roladka pozostała z wczoraj z sosem pomidorowym własnej roboty i ryżem parboiled + ogóry kiszone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/044f5e2444654a37b37ab9caff78c78a.png [...]

[...] ale prawie wszystko liczone. Z tym, że nie ciągnie mnie do tego bo w diecie są takie produkty jak jogurty owocowe, pierniki się pojawiły, sernik własnej (całkiem "fit") roboty, sporo owoców, też suszonych, lody. Cóż, nie idzie to dokładam dalej. Chyba zwiększę ilość płatków owsianych w śniadaniu, drugi i trzeci posiłek będę musiał [...]

[...] udało mi się umiksować moje masło orzechowe :D ( blender chodzil w sumie około 40 min nie liczac przerw żeby nie uległ spaleniu ) Tak więc mam cały 1kg masła domowej roboty bez dodatków i z mieszanki 5 orzechów:) /SFD/Images/2015/10/28/25108cb70a684ad79745b07385b70b36.jpg TRENING Super mi się ćwiczyło - dziecko w przedszkolu , żona w [...]

[...] sałatke owocową Obiad- pyszny pieróg z piersi z kury z nadzieniem szpinakowym + pomidory suszone w oleju ( gotowane na parze)+ ziemniory+ ćwikła Kolacja- pizza domowej roboty na żytniej + masło 5 orzechów + żuberek :) /SFD/Images/2015/11/11/7f003eb5e0f44348abd9bb5acc8f6bfb.jpg /SFD/Images/2015/11/11/44430404aebf459e913dc3838ba86d5f.jpg [...]

[...] c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard jak zawykle -owsianka + dodatki Posiłek 2 - owoce + żytni z twarogiem chudym + dzem domowej roboty Posiłek 3 - szybki przed wizyta u doktora - jajecznica Obiad- Ryż biały + gotowane udko + wyśmienity rosołek - sam robiłem drugi raz w życiu i wyszedł mi genialny - [...]

[...] Wołowina,cielęcina wiepszrowina-chude mięso Chuda szynka i bekon,Drób,Ryby,Mleko ,Ser,jajka,jogurt(co do mleka nie reklamuje tu akcji Pij mleko będziesz wielki) Własnej roboty napój z węglodowanami 50 gram glukozy lub cukru,szczypta soli na litr wody. Pół litra niesłodzonego pomarańczowego lub grejpfrutowego soku (ja wole [...]

[...] ) umiejetnosci juz są ale sie jeszcze kształtują:) cierpliwosc hm.... ja uwielbiam ta robote(serio) mimo poparzen i zadrapań 1)łatwizna 2)wykonywalne 2)(a nie 3? ) sporo roboty ale wsumie proste 3)j/w 4)"przy czym jesli ta druga bedzie mozna zdjac, to uzyskasz tez mozliwosc zginania nog stojac" tego nieczaje - nielepiej to do nog [...]

[...] sobie żyły, a mięśnie trzeszczą w skórze podczas ciężkiej pracy, lubie to uczucie po treningu kiedy mięśnie są napompowane i tą świadomość, że dzisiaj odwaliłem kawał dobrej roboty! ale jutro, jutro będzie dużo lepiej, lubie swoją siłkę bo tam WSZYSCY SĄ RÓWNI i nie ważne czy to koks czy mafiozo czy jakiś początkujący ołówek, nikt z nikogo nie [...]

Dzisiaj wszystko zgodnie z planem. Nie wpisuję na razie posiłków do dziennika PT bo mam sporo roboty jeszcze z materiałami z Sopotu i trochę brakuje czasu na takie pier.doły ;) Jem intuicyjnie ,dzisiaj bardzo BARDZO smacznie :-)) Najpierw nietypowy omlet, bez węgli z płatków owsianych, za to z odrobiną chudego twarogu i masą borówek ale tym razem [...]

[...] wedzonego + maslo (10g) 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla 4. 80g chleb zytni razowy + 100g piers z kurczaka + 20g Whey C-6 5. Tortilla własnej roboty (juz pisalem przepis, ale napisze jeszcze raz): 80g maki zytniej razowej, typ 2000, 1 cale jajko, 1/3 szklanki mleka (zalac rozmieszac, odstawic na okolo 20 minut, [...]

[...] 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg + 20min. orbitreka Jakoś bez polotu ten trening poszedł @@-) idę do pracy - ciemno - wracam, jem obiad i też już ciemno - jak żyć }:-( ale chociaż szef dał iskierkę nadziei, bo planuje przerwę świąteczną dla nas od 19.12 do 03.01 :-D obyśmy wypchali wszystkie roboty i żeby się udało \-)

[...] dwójek. https://www.youtube.com/watch?v=t8OQ0B6utkw&feature=g-upl 6. MC na sztywnych rampa 12 12x20/12x30/12x35/10x40/8x45->12x35 Prostowniki miały w tym tygodniu pełne ręce roboty i postanowiły przy tym ćwiczeniu mocno ponarzekać . Słabiej niż zwykle, ale dwójki trochę porozciągałem. 7. Akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 4xmax [...]

[...] 4 Było 129x5, jest 130x6. Można jechać dalej. Bardzo zadowolony z tego treningu jestem. Dzień wcześniej zarówno ja i Eva tak byliśmy podk***ieni, że chcieliśmy wyp*****lać z roboty i szukać innej, ale do końca zmiany wszystko wróciło do normy. W nocy obudziłem się i długo nie spałem. "No w takich warunkach nie można normalnie ćwiczyć, na co ja [...]

DZIEŃ 3. I Posiłek Odżywka białkowa, resztka Ostrowi + musli własnej roboty. Pestki z dyni, orzechy włoskie, owsiane góskie, kilka kukurydzianych, słodzik, rodzynki, mleko. 4 trany(resztka tranu mi została) i witaminki. Wiem że za dużo prochu, ale rozszerzam aktualnie żołądek, więc powoli będzie go coraz mniej. II Posiłek Ryż brązowy, karkówka [...]

[...] z warzywami i wtedy były mega suche i ciężko się je jadło, do tego przed grillowaniem musiałem je obtaczać w panierce z olejem więc szedł dodatkowy tłuszcz, w panierce pasowało żeby poleżało z godzinkę conajmniej przez co zdecydowanie więcej roboty było z nimi http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e168720bac8744c19269c13357d3c8bf.JPG

[...] wedzonego + maslo (10g) 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla 4. 80g chleb zytni razowy + 100g piers z kurczaka + 20g Whey C-6 5. Tortilla własnej roboty (juz pisalem przepis, ale napisze jeszcze raz): 80g maki zytniej razowej, typ 2000, 1 cale jajko, 1/3 szklanki mleka (zalac rozmieszac, odstawic na okolo 20 minut, [...]

[...] 2. Omlet; 4 cale jaja, 125g platkow owsianych, 25g rodzynek, kakao10g 3. Chleb zytni razowy 160g, szynka z piersi kurczaka 80g, 15g whey c-6, 30g masla orzechowego wlasnej roboty, jablko 200g http://i41.tinypic.com/30m5m3r.jpg 4. Piers z kurczaka 200g, makaron 100g, brokul 5. Piers z kurczaka 200g, ryz 110g, pomidor, sos czosnkowy [...]

[...] glikemiczny 62 borówki uważasz, że jest wysoki bardzo ? Wiesz, że nie powinno sie sugerować IG tak naprawdę ? keczup - owszem, wy.je.bać. - cukier. Mozna zrobić własnej roboty z koncentratu pomidorowego, ziół i octu jabłkowego. Samo zdrowie, a ocet jabłkowy dodatkowo ułatwi trawienie Panowie - CIŚNIECIE ! Co do podejścia, to to, że nie [...]

[...] 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 4. makaron durum 75g, pieczona szynka 150g 5. łosoś wędzony 100g, , oliwa 30g 6. twaróg 130g, oliwa 30g placki z nutellą własnej roboty: Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem siłowym BCAA: 10g przed aero i 10g przed i po siłówce Whey Protein Concentrate: 40g po treningu siłowym [...]